5分钟的呼吸运动可降低血压并可以改善认知功能

2019年12月28日10:42:255分钟的呼吸运动可降低血压并可以改善认知功能已关闭评论
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现在,获得国家老龄研究所的新拨款后,CU Boulder的研究人员已经启动了一项临床试验,以了解更多有关称为吸气肌力量训练(IMST)的超省时运

现在,获得国家老龄研究所的新拨款后,CU Boulder的研究人员已经启动了一项临床试验,以了解更多有关称为吸气肌力量训练(IMST)的超省时运动的信息。

“这基本上是对呼吸的肌肉进行力量训练,”综合生理学系的博士后研究员丹尼尔·克雷格黑德(Daniel Craighead)解释说。“这是您可以在家中或办公室中快速完成的事情,而无需更换衣服,到目前为止,这似乎对降低血压并可能提高认知和身体机能非常有益。”

IMST于1980年代开发,旨在使重症患者脱离呼吸机,而IMST则通过可提供阻力的手持式装置-吸气肌肉训练器进行剧烈呼吸。想象一下用吸管吸吮的吸力,它会向后吸。

在肺部疾病患者的早期使用期间,患者每天进行30分钟的低阻力治疗以增强其肺活量。

但是在2016年,亚利桑那大学的研究人员发表了一项试验结果,以观察每天仅30次吸入并产生更大抵抗力是否可以帮助呼吸肌无力的阻塞性睡眠呼吸暂停患者更好地休息。

除了更安宁的睡眠和增强的diaphragm肌和其他吸气肌外,受试者在六周后表现出意想不到的副作用:他们的收缩压下降了12毫米汞柱。这是有氧运动产生的减少量的两倍左右,是许多药物提供的减少量的两倍。

“那是我们感兴趣的时候,”衰老实验室综合生理学主任道格·海茨教授说。

海豹突击队指出,心脏搏动时收缩压(自然表示心脏搏动时血管的压力)随着年龄的增长而自然上升,导致血液缺乏组织受损,并增加心脏病发作,认知能力下降和肾脏损害的风险。

政府估计显示,虽然每天30分钟的有氧运动明显降低了血压,但只有约5%的成年人达到了这一最低要求。同时,有65%的中年成年人收缩压较高。

希尔兹说:“我们的目标是开发一种高效,循证的干预措施,使那些忙碌的中年成年人真正发挥作用,”希尔斯说,他最近获得了45万美元的NIA拨款,用于资助一项涉及约50名受试者的IMST小型临床试验。“初步数据非常令人兴奋。”

在完成大约一半的测试后,研究人员发现,进行IMST的患者的血压明显下降,大动脉功能得到改善,而使用低阻力的深呼吸装置的患者则没有变化。

到目前为止,IMST组在某些认知和记忆测试中的表现也更好。

当被要求运动至疲惫不堪时,他们还可以在跑步机上呆更长的时间,并在运动期间保持较低的心率和氧气消耗。

Craighead说:“我们怀疑,随着呼吸肌肉功能的改善,它们不需要那么多的血液来工作,血液可以重新分配到您的腿上,从而使您的运动时间更长。”

一些骑自行车的人和跑步者已经开始使用市售的吸气式肌肉训练器来获得竞争优势。

但是,海豹和克雷格海德强调,他们的发现是初步的,需要进行更多的研究,好奇的人应该在考虑进行IMST之前向医生咨询。

也就是说,依从率很高(不到10%的研究参与者退学),并且没有真正的副作用,因此他们很乐观。